SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Późny start...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] po 30-40 minut kilka razy w tygodniu (niekiedy nawet dwa razy dziennie - ale to w dni "nietreningowe"). Jedynie mam problem z mięśniami pleców - rehabilitant krzywił się na podciąganie tak generalnie z uwagi na kręgosłup piersiowy - i nie wiem czym zastąpić… Potem już wpadłem na pomysł aby podciągać się w pozycji "leżącej" przy drążku [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2015-01-17 23:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny start...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] raczej: wykroki z obciążeniem pompki z nogami na podwyższeniu (być może sprawię sobie ławeczkę, ale to zależy od kwestii przemeblowania mieszkania - kasa się znajdzie) podciąganie na drążku nachwytem Nie wiem jednak czym zastąpić martwy ciąg jakiego na razie (albo i w ogóle) nie będę próbował.. Alternatywnie (opcja pośrednia) [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2015-04-26 21:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miss dzięki, ciesze się, że dziennik się podoba :-D Mis dziś sobie właśnie uświadomiłam, ile mnie jeszcze czeka pracy, żeby zrealizować cele, ale o tym za chwilę ;-) Eve bieg jest 19.11 (niedziela) w Łodzi :-) 9.09 sobota Bieganie Dopiero wieczorem mogłam wyjść z domu i pobiegać. Pojechałam autem do parku, żeby poćwiczyć podbiegi, niestety to nie [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 21:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3s 12 10 10 B2 nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 wykroki 3s 12 10 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą "siódemki" 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 09:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 21:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poręczach 5x 0kg 5x 5kg 5x 10kg 5x 15kg całkiem fajnie:) Podciąganie na drązku 1x 15kg xD uginanie nóg na prasie 10x 30kg ale lipne ćwczienie;/ strasznie nie wygodne i jajka bolą xD i tyle z treningu chwila zabawy i koniec:]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 13:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-26 08:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersi z kurczaka "z rosołu" -rosół -50g ryżu brązowego Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na drążku nadchwytem - 3s x 6 powt. -ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. -ściąganie linki na wyciągu dolnym - 4s x 12 powt. -wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 23:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 22:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 4 jajek -200g piersi z kurczaka -sałata lodowa -papryka -ogórek Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na drążku nad chwytem - 3x6 powt. -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x12 powt. -ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 13:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 21:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • śRoda - 09.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-11 23:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Posiłek III -200g schabu pieczonego -50g ryżu brązowego -warzywa Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na drążku nadchwytem - 3s x 6 powt. -ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. -ściąganie linki na wyciągu dolnym - 4s x 12 powt. -wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 14:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK – 15.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 13:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIĄTEK 18.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow (14,12,9,8 +90kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 20:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jeśli robisz ćwiczenia na siłowni to powinny być w miarę kompleksowe. Warto jednak włączyć do treningu podciąganie i pompki na poręczach gdyż są świetnymi ćwiczeniami angażującymi wiele partii mięśniowych. Równie dobrze możesz wykonać jeden trening w terenie dla przyjemności [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4986 Data: 2009-07-29 13:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak najefektowniej ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Środa: Plecy: 1.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 2.Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2x 15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5.Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2012-11-23 19:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 20:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • #WTOREK# #DZIEŃ 9# Ale miło, dziś przyjechał kurier z suplementami, dzięki ACTIVLAB Taki byłem zadowolony, że od 15.00 nic nie jadłem, a przed treningiem o 21 wypiłem jedynie porcję pump it, aakg i bcaa. Efekt taki, że po 30 min. przerwałem trening bo zrobiłem się biały jak ściana i sił ledwo mi starczyło na dojście do domu (po drugiej stronie [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 00:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2010-09-10 21:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)